틱톡, 인스타그램, 유튜브 등 SNS를 보다 보면
전 세계 다이어터들이 열광하는 핫한 다이어트 트렌드가 넘쳐납니다.
하지만 다이어트는 유행 따라갔다간 건강 해치기 쉬운 영역이기도 하죠.
2025년 SNS에서 화제인 다이어트 방식 5가지를 분석하고,
실제 효과는 있는지, 누구에게 적합한지, 주의할 점은 무엇인지를
객관적인 기준으로 파헤쳐 볼게요.
좋아요 수보다 내 몸에 맞는지를 먼저 따져보세요.
✅️1. ‘초간헐적 단식’ (OMAD – One Meal A Day)
하루 한 끼만 먹는 극단적 간헐적 단식 방식이
틱톡과 인스타그램에서 다시 인기를 끌고 있습니다.
보통 23시간 단식 + 1시간 식사 창으로 운영되며
‘하루 한 끼로 5kg 빠졌어요’ 등의 후기 영상이 다수 올라오고 있죠.
▶️효과
● 식사량 자동 감소 → 칼로리 제한
●인슐린 민감도 개선 → 체지방 감소
● 위 크기 축소로 자연스러운 식욕 억제
▶️주의사항
● 기초대사량이 낮아질 수 있음
● 영양 결핍 위험
● 여성 호르몬 불균형 유발 가능성
📌추천 대상: 간헐적 단식 경험자, 체중 감량 정체기 극복 목적
📌비추천 대상: 저체중, 생리불순, 위장약 복용 중인 사람
✅️2. 시서스다이어트 – 식욕억제 식물성 보조제
틱톡과 유튜브에서 먹는 식욕 차단제라는 타이틀로
엄청난 바이럴을 일으킨 보조제가 바로 시서스(Cissus)입니다.
천연 식물 추출물로 렙틴 수용체에 작용해
배고픔을 느끼기 어렵게 만드는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
▶️효과
● 식욕 감소
● 체지방 분해 유도
● 폭식과 야식 예방
▶️복용법
● 식전 30분, 하루 2~3회
● 공복 or 운동 전 섭취 효과적
▶️주의사항
● 공복 위장 자극 가능성
● 체중 감량보다는 식습관 조절 보조 용도로 접근해야 함
📌추천 대상: 폭식, 야식 습관 심한 타입
📌비추천 대상: 위염, 소화 장애 있는 사람
✅️3. 12일 간 단백질 시리얼 챌린지 (High Protein Cereal Challenge)
인스타그램 피트니스 인플루언서들 사이에서 유행한 12일 시리얼 챌린지.
정해진 고단백 시리얼만 먹으며 아침, 간식, 야식 등 식단을 단순화해
폭식 방지 + 단백질 섭취 + 저열량 루틴을 유지하는 방식입니다.
▶️효과
● 군것질 대체 → 체중 감소
● 식단 단순화 → 실천률 증가
● 단백질 보충 → 근손실 방지
▶️구성
● 단백질 함량 높은 시리얼(15g 이상)
● 무가당 그릭요거트 or 아몬드우유와 함께 섭취
▶️주의사항
● 탄수화물 과잉 시 혈당 급등 가능
● 장기 실천은 영양 불균형 우려
📌추천 대상: 식단 초보자, 군것질 자주 하는 사람
📌비추천대상: 당 조절 필요한 당뇨 체질, GI 민감한 사람
✅️4. 레몬밤 물 다이어트 – 해독 + 식욕억제 효과?
레몬밤은 허브의 일종으로, SNS에서는
“레몬밤 물만 마셔도 포만감 장난 아님!”,
“복부 붓기 빼주는 해독 워터”로 알려지며
마시는 다이어트 트렌드로 떠올랐습니다.
▶️효과 주장
● 식욕 억제
● 장 내 염증 억제
● 복부 부기 제거
● 수분 섭취 유도 → 체중감소
▶️실제 효과
● 직접적인 체지방 감소 효과는 없음
하지만 카페인 없는 허브티로 식사 전 마시면
→ 식사량 감소 유도 + 붓기 제거 간접효과
▶️복용 팁:
● 아침 기상 후, 식사 30분 전 따뜻하게 섭취
● 1일 2~3잔으로 수분 + 허브 효과 얻기
📌추천 대상: 수분 섭취 부족, 붓기 심한 체형
📌비추천 대상: 즉각적인 체중 감소를 기대하는 경우
✅️5. 3일 계란 다이어트 챌린지 – 틱톡에서 핫한 극단 루틴
하루에 삶은 계란만 6개를 3일간 먹는 극단적 단기 식단.
틱톡에서 “3일에 3kg 감량” 후기가 쏟아지면서
도전 챌린지 영상이 수만 건 업로드되고 있는 방식입니다.
▶️식단 구성
● 아침: 계란 2개 + 물
● 점심: 계란 2개 + 채소
● 저녁: 계란 2개 + 물
● 간식 금지, 운동 권장
▶️효과
● 탄수화물 제한 → 급속 체수분 빠짐
● 단백질 섭취로 포만감 유지
● 짧은 시간 체중 감량 가능 (주로 수분)
▶️주의사항
● 영양 불균형
● 3일 이상 지속 시 단백질 과다, 변비 유발
● 요요 위험 매우 높음
📌추천 대상: 단기 이벤트, 체중 급감 필요할 때
📌비추천 대상: 장기 감량 계획자, 소화기 질환자
✅️결론
SNS에서 유행하는 다이어트 방식 중 일부는
과장되거나 단기 효과만 있을 수 있습니다.
그러나, 내 체질·목표·생활 패턴에 맞춰 선택한다면
실제로 동기부여와 변화를 줄 수 있는 효율적인 다이어트 도구가 될 수도 있어요.
좋아요 수에 현혹되지 말고, 내 몸이 먼저 좋아할 방법을 선텍하세요